Чек-лист "Узнай свой статус здоровья"

Впереди вас ждет 32 вопроса

1.0. Режим дня

1.1. Вы гуляете на свежем воздухе ежедневно не менее 30 минут
1.2. В течение рабочего дня вы делаете технологические перерывы, суммарное время которых составляет не менее 20 минут
1.3. Вы проводите за компьютером менее 4 часов в день

2.0. Режим сна

2.1. Вы спите 7-8 часов в сутки
2.2. Вы ложитесь спать раньше 23 часов

3.0. Отсутствие вредных привычек и психическое здоровье

3.1. Вы отказались от курения/ никогда не курили
3.2. Вы не употребляете алкоголь/Вы употребляете в день не более 3 порций алкоголя для мужчин, 2 порций алкоголя для женщин (1 порция = 30 мл крепкого алкоголя, ИЛИ 100 мл сухого вина ИЛИ 300 мл пива)
3.3. Вы соблюдаете умеренность в еде в вечернее время суток
3.4. Вы применяете такие методы борьбы со стрессом как дыхательная гимнастика, физическая нагрузка, водные процедуры, упражнения для психического расслабления
3.5. У вас отсутствует потребность пользоваться гаджетами в течение часа после пробуждения утром и в течение 2 часов перед сном

4.0. Здоровое питание

4.1. Вы принимаете пищу от 3 до 5 раз в день с перерывом не более 4-5 часов
4.2. Вы выпиваете ежедневно 1,5-2 литра жидкости и из них 2-3 стакана чистой питьевой воды
4.3. Вы стремитесь не употреблять продукты с химическими добавками, консервантами, красителями
4.4. У Вас отсутствует привычка досаливать еду, до того как ее попробовали
4.5. Вы следите за тем, чтоб Ваш вес был в норме (формула веса: рост в сантиметрах -100), контролируя его не реже 1 раза в неделю
4.6. Ваш объем талии не превышает 94 см (мужчины), 80 см (женщины)

5.0. Физическая активность

5.1. Вы проходите пешком не менее 10 000 шагов в день
5.2. Если есть выбор, вы предпочтете подняться по лестнице, а не на лифте или эскалаторе
5.3. Вы посещаете уличные спортивные сооружения (Workout площадки)
5.4. Вы посещаете занятия с "народным тренером"
5.5. Вы посещали в течение последнего месяца бассейн, спортивный зал, каток или стадион
5.6. Вы участвовали в течение года хотя бы в одном спортивном мероприятии, "Дне здоровья и спорта", плоггинге (беге со сбором мусора) или велопараде и др.

6.0. Медицинская активность

6.1. Вы проходили диспансеризацию в последние 3 года
6.2. Вы вакцинировались в течение года
6.3. Вы следите за тем, чтобы Ваше артериальное давление было в норме, измеряя его не реже 1 раза в месяц
6.4. Вы следите за тем, чтобы Ваши уровень холестерина и уровень сахара в крови были в норме, контролируя их не реже 1 раза в год

7.0. Безопасность и комфортная среда

7.1. Вы используйте при отделке жилого помещения только материалы, имеющие сертификаты безопасности и экомаркировку
7.2. Вы проветриваете помещение не менее 5 минут каждый час и перед сном