Чек-лист "Узнай свой статус здоровья"

Впереди вас ждет 29 вопросов

1.0 Режим дня

1.1 Вы гуляете на свежем воздухе ежедневно не менее 30 минут
1.2 В течение рабочего дня вы делаете технологические перерывы, суммарное время которых составляет не менее 20 минут
1.3 Вы проводите за компьютером менее 4 часов в день

2.0 Режим сна

2.1 Вы спите 7-8 часов в сутки
2.2 Вы ложитесь спать раньше 23 часов

3.0 Отсутствие вредных привычек и психическое здоровье

3.1 Вы отказались от курения/ никогда не курили
3.2 Вы не употребляете алкоголь/Вы употребляете в день не более 3 порций алкоголя для мужчин, 2 порций алкоголя для женщин (1 порция = 30 мл крепкого алкоголя, ИЛИ 100 мл сухого вина ИЛИ 300 мл пива)
3.3 Вы соблюдаете умеренность в еде в вечернее время суток
3.4 Вы применяете такие методы борьбы со стрессом как дыхательная гимнастика, физическая нагрузка, водные процедуры, упражнения для психического расслабления
3.5 У вас отсутствует потребность пользоваться гаджетами в течение часа после пробуждения утром и в течение 2 часов перед сном

4.0 Здоровое питание

4.1 Вы принимаете пищу от 3 до 5 раз в день с перерывом не более 4-5 часов
4.2 Вы употребляете овощей, фруктов и ягод в совокупности более 500 граммов в день
4.3 Вы выпиваете ежедневно 1,5-2 литра жидкости и из них 2-3 стакана чистой питьевой воды
4.4 Вы стремитесь не употреблять продукты с химическими добавками, консервантами, красителями
4.5 У Вас отсутствует привычка досаливать еду, до того как ее попробовали
4.6 Вы следите за тем, чтоб Ваш вес был в норме (формула веса: рост в сантиметрах -100), контролируя его не реже 1 раза в неделю
4.7 Ваш объем талии не превышает 94 см (мужчины), 80 см (женщины)

5.0 Физическая активность

5.1 Вы проходите пешком не менее 10 000 шагов в день
5.2 Если есть выбор, вы предпочтете подняться по лестнице, а не на лифте или эскалаторе
5.3 Вы посещаете уличные спортивные сооружения (Workout площадки)
5.4 Вы посещаете занятия с "народным тренером"
5.5 Вы посещали в течение последнего месяца бассейн, спортивный зал, каток или стадион
5.6 Вы участвовали в течение года хотя бы в одном спортивном мероприятии, "Дне здоровья и спорта", плоггинге (беге со сбором мусора) или велопараде и др.

6.0 Медицинская активность

6.1 Вы проходили диспансеризацию в последние 3 года
6.2 Вы вакцинировались в течение года
6.3 Вы следите за тем, чтобы Ваше артериальное давление было в норме, измеряя его не реже 1 раза в месяц
6.4 Вы следите за тем, чтобы Ваши уровень холестерина и уровень сахара в крови были в норме, контролируя их не реже 1 раза в год

7.0 Безопасность и комфортная среда

7.1 Вы используйте при отделке жилого помещения только материалы, имеющие сертификаты безопасности и экомаркировку
7.2 Вы проветриваете помещение не менее 5 минут каждый час и перед сном